仕事疲れ軽減!在宅ワークなどパソコン作業を楽にするおすすめは?

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紗由
紗由

こんにちは!小林紗由です。

前回の記事は主に「仕事効率アップ」に特化したおすすめグッツを紹介しました。

 

今回は「身体の疲れを軽減する」ことをメインにグッツや方法を紹介します。

作業環境も大切ですが、疲れが溜まったときが一番効率は落ちると思いませんか??

有沙
有沙

肩こり、首コリ、目の疲れ…頭痛してくるとOUTに近いかも…

この記事の内容

  • 疲れにくく…を意識したグッツ
  • ちょっとした工夫で後の負担を軽減できる
  • 疲れてしまった時はどうする?効率回復のために…

こんな感じの内容でお送りしますね😁

 

最後までお読みいただければ、在宅ワークでの疲れを軽減し、より良い日々を送るヒントになるかもしれません。

紗由
紗由

私もまだまだ試行錯誤継続中!自分にあったスタイルを見つけよう!!

体の疲れを軽減しよう!

まずは疲れる前に「疲れにくい環境」を作ることから意識しましょう!

PCスタンド

首や肩の疲れを軽減するためには、目線を上げることが大切です。

紗由
紗由

ノートパソコンなど視線を下に下げる状態は首や肩に負担がかかりやすいんですよ〜(汗)

有沙
有沙

ストレートネックになりやすいとかいろいろ問題あるみたい

そこで、まずは目線を少しでも高くすることが大切です。

デスクトップパソコンの場合はデスプレイの下に台を追加して、まっすぐを保てる位置にするのがベストです。

また、キーボードにも角度をつけることで、手首や腕への負担を軽減でき、繋がる首や肩も楽に!!

ノートパソコンの場合はこのようなスタンドを使用して、目線とキーボードの角度を調節するのが絶対におすすめ!

紗由
紗由

このタイプならコンパクトで持ち運びも可能!!タブレットやスマホなどマルチに使えるものも便利です。

無理の少ない体制で作業するのが一番なので、スタンドで高さを調節し、キーボードは別のものを使用するのも手です。

合ったものを使うことで疲れにくくなりますよ♫

リストレスト

リストレストを使うことで、手首への負担が大きく変わります。

キーボードやマウスを操作する際、手首が当たって痛くないですか?

腕が宙ぶらりん状態で肩への負担も大きくないですか??

支えを増やすことでその負担を軽減することができます。

有沙
有沙

これ使ってたんだけど、娘に飲み物こぼされて悲惨なことになって…でも良かったんだよね〜

紗由
紗由

いろんなものがあるし、これはカラーも魅力だよね!私もそろそろ買い替えたいんだ。夏は汗とかの汚れも気になるから…

PCメガネ

設定やフィルムで対策している方も多いかもしれませんが、やっぱりメガネはおすすめです。

画面を見続ける目の負担は本当に大きなもので、作業を止めてもすぐに回復するわけではありません。

有沙
有沙

疲れだけでなくトラブルに繋がる可能性もありますので、できるだけケアはしっかりすべきではないでしょうか?

紗由
紗由

私は視力が良くて眼鏡は無縁とか思ってたけど、最近いろいろね…年齢もあるけど…

 

目のトラブルがあるからと言っても、基本的に行動している間は目を使うわけですし、そこで不調を感じると仕事以外の部分でも憂鬱になります。

たかが眼鏡って思ってましたが、疲れ方が全然違います。

紗由
紗由

私は1日中パソコンにスマホに…と酷使しているので、40%カットを使用しています。軽く違和感もないので眼鏡邪魔?と思っていた私でも問題なくかけていられますよ。

有沙
有沙

軽減率がもっと低いものやキッズ用、もっとおしゃれなものなど色々あるので、テンションの上がるものを探してみよう!

アイケア用品

眼鏡をかけているから大丈夫とも言い切れない!疲れた後のケアも重要ですよね!!

紗由
紗由

集中して作業した後って、ピントが合わないとか眩しく感じるとかありませんか??

一番オーソドックスなケアは「目薬」ですよね。

仕事の合間にも気軽に使えます!

目薬は「PC作業の多い方向け」的な商品を片っ端から試して来ましたが、現時点で落ち着いているのがこの「アイストレッチ」ですね〜!

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有沙
有沙

これ…絶対パケ買いしないやつじゃん??

紗由
紗由

安価だし普段使いにはちょうどいいよ〜。パッケージはいかにもだけど中身はそんなことないから!

有沙
有沙

あ、ホントだ!結構おしゃれかも?アレルギー用より良い(笑)

目薬の価格はかなりの幅もあるし、高価なほど効果も高いのかな?とは思いますが、1日に数回差すことを考えると使い分けも必要かと。

いろいろ試して、自分に合ったものを探してみてくださいね〜♫

紗由
紗由

作業の合間は目薬でケアして、最後はしっかりケアがおすすめ!

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一番はやっぱりこれですね!!香りが心まで癒やしてくれる感じがたまらない!!

気分で使い分けることもできますし、しっかりとした蒸気が心地よくて寝てしまいますよね(笑)

有沙
有沙

でもコスパを考えると毎日は使えないしってことで…これ。

 

紗由
紗由

いつか自分へのご褒美にこれ買おうねって言ってるんだよね。

私達は凝りが原因の不調が多いので基本的に温めで楽になりますが、冷やしたほうがいい場合もありますのであくまで参考に…

眼科の定期検診もしっかり受けよう!

着圧タイツ等

同じ姿勢でいることで足が怠くなるという場合には、着圧タイツなどがおすすめです。

立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、浮腫みから怠さを感じやすくなりますし、代謝も悪くなって体にはかなりの負担があるらしいですよ!

紗由
紗由

私は浮腫みって感じてなかったんだけど、この怠さが浮腫みによるものって着圧履くようになって気づいたよ!

グラマラスパッツ

履くだけで老廃物の流れを促すように適切に圧をかけてくれるスグレモノ!

昼でも夜でも自分の好きな時に履いてケアできますよ😁

有沙
有沙

着圧って苦しくない??

紗由
紗由

ぴったり感はあるけど苦しいとかの不快感がないから続けられてるし、おすすめできてるんだよ〜♫

正直、履くのにはコツがあって慣れるまでは大変って思うかもしれないですが、履いてしまうと苦しいとはあまり思わない!!それが不思議なんです。

今、足の怠さと無縁なのはグラマラスパッツのお陰かなって思ってるくらいですよ〜

紗由
紗由

保温効果も高いし冷え予防にも使えるけど、逆に真夏は辛いだろうなって思ってるので、これからは考えなきゃ!

疲れた時はどうしてる??

事前に対策しても、全く疲れないということは不可能ですよね。

疲れを残さないために、少しでも楽にするためにしていることを紹介します。

きちんと食事、しっかり睡眠!

規則正しい基本的な生活は一番大切です。

ひたすら家で仕事をしていると、「お昼食べ忘れた」ということも結構あります。

でもそれって大事なエネルギーを補給しないで放出するだけでマイナスしかありません。

有沙
有沙

一人だと作るのも面倒って時あるしね…

 

紗由
紗由

そう!だからね、私はレトルトとか用意しておくんだ。添加物が〜とかあるけど、食べないよりは絶対に良いもん。

有沙
有沙

確かに!面倒とか思って食べないなら、ますは食べることを当たり前にしなきゃね!

仕事をどんどん進めたいから!といって睡眠時間を削るのも絶対にダメ…!!

眠いと思ったように作業はできないし、ミスをすれば無駄な時間を過ごすだけですよ〜。

昼間の作業でも目や頭がつかれれば、眠くもなります。

そんな中無理に作業するより、時間を決めて寝てしまうほうが絶対に効率は上がりますからね!

睡眠を削らずにタスク完了できるスケジュールを立てましょう。

紗由
紗由

最近はGoogle Calendarで時間ごとの作業計画を立てて行動してます!なかなかその通りには行かないけど、外で働くのと同じ意識になっていくのでおすすめです。

入浴

入浴じゃなくても構いません(笑)特別な作業をせず、ただのんびり過ごす時間が大切ってことですね。

紗由
紗由

少し前までは早くお風呂上がって作業の続き!とか、子供寝かせて自分の時間!!って必死でした。

でも、お風呂の時間って基本的に何も持たない時間だから、子供と真剣に語り合ったり、いろんなことをじっくり考えたり…

特別な時間という意識が出てきたんです。

スマホもテレビも本もない…だから、会話なら会話に集中する以外ないってことですね。

紗由
紗由

雑念があふれる環境にいるからこそ、この何もない時間を満喫することでリフレッシュできるんですよね。

もちろん、体を温めたりマッサージしたりして体の疲れをほぐすって役割もありますし、バタバタ期が過ぎたママはぜひ、バズタイムを楽しんでみてください!

有沙
有沙

半身浴しながら読書や音楽鑑賞も良いけど、あえて何もしないってのが特別かもしれないね。

ヨガ

肩こり、首こり対策に私が毎日しているのが「ヨガ」です。

もう1年ほど続けていますが、体が硬くて今まで何度も挫折してきました。

苦しいとか痛いって続かないじゃないですか?

紗由
紗由

憧れだけでできるほど、運動系好きじゃないからね。

 

しかし!!このチャンネルに出会ってからは続いています。

B-life
一緒にオンラインでヨガやワークアウトを楽しもう! 10~20分の空き時間で気軽に行える無料レッスンを提供しています 以下の方におすすめ - ヨガ初心者 - 効率的にダイエットをしたい - 肩こり、腰痛、骨盤のゆがみ等に悩んでいる - 自律神経を整えたい - 産後から体型を元に戻したい - 運動不足を解消したい 毎日...

個人的な感想ですが、1回で感じる効果がすごく大きかった!

しかも1回15分程度のメニューが多くあり、初心者でも取り組みやすいんです。

紗由
紗由

めちゃくちゃ辛くて頭痛にめまいまで出て…私この仕事向いてないよ…まで落ち込んだけど、これで回復した!

それからは1日1回15分目安で取り組むようになり、下手にサボらなければ辛くならなくなりましたよ!

他人に任せるご褒美タイム

美容室やマッサージなどでのリラックスがこれに当たります。

有沙
有沙

仕事をoffして映画!とかも良いけど、目や体を休ませるには「何もしない」が良いもんね。

紗由
紗由

ヘッドスパとか、マッサージがヤバい(笑)贅沢だな~って思う時間を持ちたいから、頻度は低くてもお気に入りサロン限定にしてるよ。

昔は美容室でスタイリストさんたちと話すのは苦痛だったタイプですが、今はその時間が楽しい!

人に会わなすぎるから新鮮なのかも??

外に多くいると疲れるタイプでも、ずっと家に居すぎるから時々表に出るのはリフレッシュにもなるし、作業効率が上がります。

キレイになったリフレッシュした!そんな自分を見てニヤニヤしながら仕事再開も、なかなか粋ですよ🎵

まとめ:思い切り休むことは大切

仕事の基本は体調!だから気を付けていること、取り入れていることを紹介しましたが、いかがだったでしょうか??

記事の内容を振り返ると…

  • 一つのアイテムを追加するだけで、負担が大きく軽減されるかも?
  • 疲れたら専用ケア用品を存分に使って休息しよう
  • 「在宅は疲れない」なんてないことを忘れずに
  • 基本の生活習慣と適度な運動は絶対に必要!
  • 疲れたら無理せず思い切り休むこと
紗由
紗由

疲れた!限界!って思ったら、何もかもお休みしてその日は休もう!そのくらいの余裕を持てるスケジュールを組んでね。

有沙
有沙

辛い時に無理して作業をしても悪循環しか生まない。周りが誰も忠告してくれない、助けられない環境だからこそ、自分で気を付けよう!

もし、共同で仕事をする仲間がいるなら、お互い様で頼り合うのも悪くありません。

しかし、自分一人で仕事をしているなら、無理をして動いてもそれをずっと続けるなんて不可能…。

一度休んでリセットすることで、また好循環が生まれる可能性を高めますよ。